«Хочу накачать ноги, но приседать со штангой не буду. Значит, нормальной программы у меня не получится?» Этот вопрос мне задают девушки, которым не нравится ощущение грифа на плечах, неудобно заниматься в стойке или просто хочется использовать тренажёры. Я не считаю приседания со штангой обязательным упражнением для развития ног. Мышцы реагируют на создаваемое усилие, объём работы и постепенное увеличение нагрузки, а не на престижность оборудования. Квадрицепсы, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра можно тренировать с помощью жима ногами, выпадов, сгибаний, разгибаний и гантелей...