Вот программа тренировок на неделю для мышц ног, которая поможет развить силу и выносливость. Не забудьте разогреться перед каждой тренировкой и растянуться после. - Приседания со штангой — 4 подхода по 8-10 повторений - Жим ногами в тренажере — 3 подхода по 10-12 повторений - Выпады с гантелями — 3 подхода по 10-12 повторений (на каждую ногу) - Подъемы на носки стоя (для икр) — 3 подхода по 12-15 повторений - Легкая пробежка или велотренажер — 30 минут - Становая тяга (классическая или румынская) — 4 подхода по 8-10 повторений - Сгибание ног в тренажере — 3 подхода по 10-12 повторений - Подъемы...

АНАТОМИЯ НОГ Вряд ли можно пользоваться чем-либо в полную меру, не изучив подробную инструкцию. С упражнениями для ног дела обстоят только так же. Невозможно получать полную отдачу от каждого повторения и подхода, не понимая, как работают прокачиваемые мышцы. Конечно, в доскональном изучении функции и строения каждой мышцы нет необходимости, но в общих чертах строение и задачу каждой мышечной зоны необходимо понимать. Если оценивать в общем, то понятие «ноги» разделяют на следующие мышцы, для проработки каждой из которых требуются отдельные упражнения: Каждая группа состоит из нескольких мышц...