Вопрос выбора тренировочной программы я ни разу не разбирал и это при том, что он один из самых часто задаваемых. Стало быть, пришло для этого время! Итак, программа тренировок, направленная на гипертрофию – это алгоритм использования основных тренировочных переменных. К ним относятся: тренировочный объём, набор упражнений, диапазон повторений, близость к отказу и частота тренировок. Разумеется, этот список можно сделать длиннее, но я считаю, что для занимающихся фитнесом вполне достаточно. При...
Эта программа тренировок будет состоять из одной тренировки, поскольку это фулбади, и ее можно будет повторять через 4 дня отдыха, но это зависит от каких-то индивидуальных условий. Для кого-то, особенно для тех, кто не выберет ни одного подхода в отказ, это может раз в 4 дня такая тренировка, для кого-то раз в 6 дней, но оптимально, как мне кажется, каждый 5-ый день одна такая тренировка. Всего 7 упражнений, выполняйте эту тренировку в той последовательности упражнений, как я покажу. Сначала тренируем...