Мы уже познакомили вас с тренировочными планами для подготовки к 5 км, с самой программой 3plus2, и с вариантами определения темпа на этих тренировках. Сегодня говорим про планы для подготовки к длинным дистанциям от 10 км по программе 3plus2...

Во-первых, мы разъясним несколько основных вещей, которые следует учитывать при обучении марафона. Программа состоит из бега несколько раз в неделю, и время от времени нужно тренироваться быстрее и дольше. Причины такого длительного периода - с ними вы будете тренировать свою выносливость, что крайне важно для марафона. Вы научитесь справляться с изменением своего метаболизма, когда вашему телу нужно будет сжигать жир чтобы получить энергию, а не гликоген (углеводы), как обычно. Если вы никогда не бежали более 10 км, выйдите на 20 км, это будет казаться почти недостижимым...