Сегодня мы разберем одну из самых популярных программ для набора мышечной массы 5*5. Поговорим о ее преимуществах и недостатках. Суть программы заключается в тренировках основных мышечных групп:груди,ног и спины три раза в неделю, с перерывом в один день. Все упражнения выполняются в пяти подходах на пять повторений. В сети можно встретить разные комбинации упражнений в этой программе, так как каждый пытается внести в нее что-то новое. Наиболее классический вариант: Касательно самих упражнений, я бы внес здесь свои коррективы...

Программа тренировок на массу для натуралов бодибилдеров зависит от множества показателей: от уровня тренированности, скорости обмена веществ, возраста, правильного питания, режима дня и сна. Но в основном программа тренировок имеет следующие особенности: Особенности тренинга 1. Нельзя тренироваться тяжело чаще трех раз в неделю. 2. Нельзя очень сильно выкладываться на тренировке. т.е. после тренировки у вас не должно быть чувства сильного истощения в мышцах. 3. После тренировки у вас обязательно должен быть один день отдыха (даже легкую тренировку проводить крайне нежелательно)...