Программа тренировок для набора мышечной массы для эктоморфа должна быть составлена с учетом особенностей его телосложения. Эктоморфы имеют быстрый метаболизм и длинные конечности, что затрудняет набор мышечной массы. Чтобы достичь максимально быстрых результатов и роста мышц, необходимо составить программу тренировок, которая будет стимулировать рост мышц, обеспечивать их восстановление и оптимизировать питание. Составлять программу лучше всего с профессиональным тренером, который сделает анализ ваших показателей здоровья и подберет оптимальную программу именно под вас...

В чём отличие питания и тренировок эктоморфа от тех, у кого более крепкие и крупные мышцы? Во-первых, у эктоморфа фишка в том, что у него мышцы маленькие сами по себе. Эктоморфы восстанавливаются гораздо быстрее, потому что у них и быстрый обмен веществ, и более мелкие мышцы сами по себе. Чем мышца меньше, тем легче она переносит нагрузку, и тем быстрее она восстанавливается. Грубо говоря, если у вас бицепс 50 см, то он будет восстанавливаться гораздо дольше, чем бицепс с объемом в 30 см. Это касается и отдыха между подходами, и отдыха между тренировками...