Я часто изучаю программы подготовки к марафону, и обращаю пристальное внимание на те, которые заметно отличаются от других. Учитывая наличие множества марафонских программ в Интернете, можно подумать, что найти различия несложно. Но это не так. Большинство программ выглядят похожими, поскольку существует консенсус относительно того, что входит в качественную программу по подготовке к марафону. Например: 1) 12–20 недель подготовки; 2) постепенное увеличение еженедельного пробега с особым упором на...

Во-первых, мы разъясним несколько основных вещей, которые следует учитывать при обучении марафона. Программа состоит из бега несколько раз в неделю, и время от времени нужно тренироваться быстрее и дольше. Причины такого длительного периода - с ними вы будете тренировать свою выносливость, что крайне важно для марафона. Вы научитесь справляться с изменением своего метаболизма, когда вашему телу нужно будет сжигать жир чтобы получить энергию, а не гликоген (углеводы), как обычно. Если вы никогда не бежали более 10 км, выйдите на 20 км, это будет казаться почти недостижимым...