ЧАСТЬ 2. ПРИМЕРЫ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫХ ПРОГРАММ КАРДИО ТРЕНИРОВОК: Примеры специализированных программ кардио тренировок: Программа для начинающих: Частота: 3 раза/нед. Интенсивность: 60-70% от ЧСС макс., равномерный метод. Время: 20-30 мин. Тип: ходьба на беговой дорожке, велотренажер со спинкой. Программа для снижения веса: Частота: 4-5 раз/нед. Интенсивность: 60-75% от ЧСС макс., равномерный или переменный методы. Время: 30-60 мин. Тип: ходьба на беговой дорожке, эллиптический кросстренер. Программа для повышения выносливости: Частота: 3-5 раз/нед...

ЧАСТЬ 1. ФИЗИОЛОГИЯ.  Тренировки с использованием кардиооборудования тренажëрного зала относятся к тренировкам с преимущественным проявлением выносливости. Рассмотрим 3 системы организма, определяющие успех в данных тренировках: Сердечно-сосудистая Система (ССС), Дыхательная Система и Мышечная Система. Срочная адаптация: В ответ на тренировочное занятие возникают условия для срочной адаптации – изменения ЧСС, АД, частоты дыхания. Кумулятивная адаптация: Регулярные тренировки подобного рода стимулируют...