Возможно вы встречали на своем фитнес пути тренеров или курсы с призывными заголовками " Секретные упражнения для ягодиц " или "Спец программа по прокачке ягодиц - за 10 дней". 😁 Я наверное вас разочарую - секретных упражнений, а также комплексов, позволяющих за 10 дней добиться форм и размеров как у девушек, которые на это потратили годы - нет! Включаем голову. И сразу все встает на свои места. Какие вы знаете упражнения, где задействованы ягодицы? Всем известные выпады(вперед, назад), с нагрузкой и без...