Народ, всем привет. Сегодня я покажу вам свою программу тренировок с резиновыми петлями и эспандерами, которые применяю во время поездок, на даче, дома, в отпуске и т.д., короче, в те моменты, когда не могу посещать тренажёрный зал. Это не отменяет того факта, что я могу просто сходить на турнички, размяться, так сказать, но все же я люблю данный инструмент, так как он позволяет выполнять гораздо больше упражнений и проводить полноценные тренировки с нагрузками. Особенное если веса вашего тела уже становится недостаточно...

Разберем готовый пример тренировок с обычным эспандером. А ниже размещу видео с демонстрацией самих упражнений с обычными эспандерами и закрытие эспандера Capitan of crush от рекордсменов. Первое, что нам понадобиться это резиновый или пружинный эспандер. В начале, в идеале сделать пару разминочные подходы на 20-30 раз с более легким эспандером. Далее перейти к более жесткому эспандеру или усложнить выполнение с тем же, но согнув кисть вперед, вы сразу же почувствуете большую нагрузку. Подобрать так, чтобы было тяжело на 10-12 раз 3-4 подхода...