Домашняя программа для девушек на месяц! Тридцатидневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в хорошей форме! В этой программе всего три упражнения, но они подобраны таким образом, чтобы укрепить и привести в форму практически все мышцы вашего тела. Мышцы живота, груди, рук, плеч, ног и ягодиц укрепляются при выполнении этих упражнений, и всего за 10 минут в день вы сможете иметь здоровое тело! Планка - это очень доступное, простое, но очень эффективное статическое упражнение, которое прорабатывает мышцы живота, спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы повысить эффективность планки, мы добавим еще два упражнения, которые описаны ниже. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины. Отжимания - это отличное упражнение, которое можно безопасно выполнять дома и которое задействует множество мышц. Отжимания задействуют плечи, предплечья, нижнюю часть спины, мышцы живота и квадрицепсы, но больше всего работают грудные мышцы и трицепсы. Смотри ленту фотографий День 29 Планка - 90 секунд Приседания - 45 повторений Отжимания - 45 повторений День 30 Планка - 90 секунд Приседания - 50 повторений Отжимания - 50 повторений Если информация была полезна, ставьте ❤️ и пишите комментарий Если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале. Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале.