День 1: Кардио и нижняя часть тела 1. Бег на беговой дорожке - 20 минут 2. Squats (приседания) со штангой - 3х12 3. Жим ногами на машине - 3х12 4. Румынская тяга со штангой - 3х12 5. Широкие выпады - 3х12 на каждую ногу 6. Лег-пресс на машине - 3х12 День 2: Кардио и верхняя часть тела 1. Тренажерный велосипед - 20 минут 2. Подтягивания (assisted или на горизонтальных брусьях) - 3х12 3. Жим штанги лежа - 3х12 4. Отжимания от пола - 3х12 5. Шраги со штангой - 3х12 6. Тяга верхнего блока к груди - 3х12 День 3: Кардио и корпус 1...

День 1: Нижняя часть тела (ноги и ягодицы) - Разминка: 5-10 минут бега на беговой дорожке - Приседания со штангой: 3 подхода х 12 повторений - Жим ногами в тренажере: 3 подхода х 12 повторений - Выпады с гантелями: 3 подхода х 12 повторений на каждую ногу - Сгибание ног в тренажере (лежа): 3 подхода х 12 повторений - Жим тела на тренажере "романский стул": 3 подхода х 12 повторений День 2: Верхняя часть тела (грудь, спина, плечи) - Разминка: 5 минут бега на беговой дорожке - Жим штанги лежа: 3 подхода х 12 повторений - Сведение рук в тренажере "бабочка": 3 подхода х 12 повторений - Тяга верхнего...