Комплекс упражнений для накачки плеч в домашних условиях упражнениясетыповторы/времяотжимания вниз головой2-37-10отжимания с ногами на возвышении2-310-15классические отжимания2-310-20 Длительность тренировки составляет 30-45 минут...

Введение: накачка плеч — ключевой элемент для формирования гармоничного телосложения. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для тренировки плеч как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. 1. Отжимания с узкой постановкой рук • Описание: Упражнение акцентирует нагрузку на трицепс и передние дельты. • Количество повторений: 3 подхода по 10-15 повторений. 2. Армейские отжимания от пола • Описание: разновидность обычных отжиманий, которая увеличивает силу плечевого пояса и трицепсов...