Мечтаете о рельефном теле и крепких мышцах? Это вполне реально, даже если сейчас вы далеки от идеала. Набрать мышечную массу можно в любом возрасте, главное – правильно подойти к процессу тренировок и питания. В этой статье мы разберем все ключевые аспекты набора мышечной массы простым и понятным языком. Калории и белки – основа набора мышечной массы. Чтобы мышцы росли, нужно создать профицит калорий – потреблять больше, чем тратите. При этом важно получать достаточное количество белка: Самым простым способом отслеживать свой рацион, это скачать специальное приложение, каких сейчас масса...

Основные принципы Питание для набора мышечной массы подразумевает высококалорийную диету, в которой соблюден необходимый баланс между достаточным (и большим) количеством белков, углеводов и полезных жиров. Помимо БЖУ в необходимом соотношении, важную роль в вашем питании будут играть микронутриенты: витамины и минералы, отвечающие за множество процессов жизнедеятельности организма, в частности, выработку нужных гормонов, восстановление после тренировки и другие. Эффективный набор мышечной массы подразумевает получение большего количества калорий, чем вы сжигаете...