150 приседаний на 8 минут🌰 12 видов приседов для ягодиц и бедер
🥎 Тренировки с приседаниями для мужчин в зависимости от возраста Приседания - это фундаментальное упражнение, которое может принести пользу мужчинам любого возраста. Независимо от того, сколько вам лет - 20 или 50 - существуют специальные упражнения для приседаний, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровым. 💪 🔴 18-24 ГОДА: ✅ ПОНЕДЕЛЬНИК: 20 приседаний, 15 выпадов, 10 отжиманий, 5 минут бега. 🏃♂️ ✅ ВТОРНИК: 40 секунд высоких коленей, 15 бурпи, 10 приседаний, 5 минут прыжков на скакалке. 🏋️ ✅ СРЕДА: 25 приседаний, 15 кранчей, 10 подъемов ног, 5 минут планки. 🏋️♀️ ✅ ЧЕТВЕРГ: 30 секунд подъемов в гору, 20 прыжков, 15 отжиманий, 10 минут бега. 🏃 🔴 25-34 ГОДА: ✅ ПОНЕДЕЛЬНИК: 20 приседаний, 15 выпадов, 10 отжиманий, 5 минут бега. 💪 ✅ ВТОРНИК: 40 секунд высоких коленей, 15 бурпи, 10 приседаний, 5 минут прыжков на скакалке. 🤸 ✅ СРЕДА: 25 приседаний, 15 кранчей, 10 подъемов ног, 5 минут планки. 🏋️♂️ 🔴 35-44 ГОДА: ✅ ПОНЕДЕЛЬНИК: 20 приседаний, 15 выпадов, 10 отжиманий, 5 минут бега. 💪 ✅ ВТОРНИК: 40 секунд высоких коленей, 15 бурпи, 10 приседаний, 5 минут прыжков на скакалке. 🤸 ✅ СРЕДА: 25 приседаний, 15 кранчей, 10 подъемов ног, 5 минут планки. 🏋️ 🔴 45-54 ГОДА: ✅ ПОНЕДЕЛЬНИК: 20 приседаний, 15 выпадов, 10 отжиманий, 5 минут бега. 🏃♂️ ✅ ВТОРНИК: 40 секунд высоких коленей, 15 бурпи, 10 приседаний, 5 минут прыжков на скакалке. 🏋️ ✅ СРЕДА: 25 приседаний, 15 кранчей, 10 подъемов ног, 5 минут планки. 🏋️♀️ 🔴 55+ ЛЕТ: ✅ ПОНЕДЕЛЬНИК: 20 приседаний, 15 выпадов, 10 отжиманий, 5 минут бега. 🏃 ✅ ВТОРНИК: 40 секунд высоких коленей, 15 бурпи, 10 приседаний, 5 минут прыжков на скакалке. 🏋️ ✅ СРЕДА: 25 приседаний, 15 кранчей, 10 подъемов ног, 5 минут планки. 🏋️♂️ ✅ ЧЕТВЕРГ: 30 секунд подъемов в гору, 20 прыжков, 15 отжиманий, 10 минут бега. 💪 Отслеживайте свой прогресс с помощью приложения Фигура 📲 Оставайтесь на вершине своего фитнес-путешествия с помощью приложения Фигура. Отслеживайте свои тренировки, следите за измерениями своего тела и оставайтесь мотивированными. Загрузите приложение Фигура сегодня и возьмите под контроль свои фитнес-цели! 🚀
Как нужно выполнять приседания в 40, в 50 и в 60 лет. Польза и вред приседаний для суставов
Недавно я опубликовал статью про шесть упражнения безопасных для выполнения в 40-60 лет. В ответ под статьей появился интересный комментарий: "Уважаемый Юрий! Большое спасибо за Ваш канал, с удовольствием читаю Ваши полезные и интересные статьи. В данном случае, хочу сделать небольшое замечание. Мне кажется, некорректно объединять в одну группу людей и 40, и 60 лет. Это очень разные возраста. Ваша ошибка показывает, что Вы сами ещё очень молоды, и издалека все люди старше 40 кажутся Вам пожилыми🙂...