Одним из эффективнейших спортивных упражнений с собственным весом тела, является подтягивание на турнике. Условия для данной тренировки просты – потребуется лишь перекладина и желание трудиться над собой. Как новичку научиться выполнять подтягивания на турнике или перекладине? Логично, что не встречавшийся ранее с подтягиваниями человек задается подобным вопросом. Начинать можно с простого висения на турнике каждый день несколько минут, чтобы окрепли кисти, а хват получился крепким во избежание соскальзывания...

Давайте начнем по порядку. Чтобы безопасно делать все упражнения на турнике, нужно уверенно висеть на перекладине. Для этого следует укрепить хват. Для начала просто висите на турнике столько, сколько позволяет вам сила кистей. Начните с малого: новички могут висеть 10–15 секунд, после чего их руки сами разжимаются. И чем тяжелее человек, тем меньше он сможет провести в висячем положении. Когда время виса дойдет до 30–40 секунд, можно подумать и о подтягиваниях. Такие элементы, как выход силой, требует более сильного хвата...