Планка Планка - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и пресса. Оно активизирует не только прямые мышцы живота, но и мышцы, проходящие от таза и позвоночника до плеч. Чтобы выполнить планку, вам понадобится коврик или другое удобное напольное покрытие. Если вы занимаетесь дома, в своем тренажерном зале, то может быть полезно обратить внимание на оптимальное напольное покрытие, особенно если планка станет регулярной частью вашей тренировки. Для начала, встаньте на четвереньки, вытянув тело в полную длину...

Техника выполнения упражнения «Планка» Со стороны может показаться, что планка является достаточно простым для выполнения упражнением и не приносит существенной пользы для организма. На деле же все наоборот: пребывать в одном и том же положении при напряжении всего тела сложно даже в течение полуминуты. Во время удержания планки больше остальных нагружаются мышцы живота и боков, поясница и широчайшие мышцы спины, зубчатые мышцы, плечи и ноги. Техника выполнения этого, без преувеличения, эффективного упражнения очень проста: Первые 10, а то и 20 секунд вам будет легко находиться в такой позе...