Техника выполнения упражнения «Планка» Со стороны может показаться, что планка является достаточно простым для выполнения упражнением и не приносит существенной пользы для организма. На деле же все наоборот: пребывать в одном и том же положении при напряжении всего тела сложно даже в течение полуминуты. Во время удержания планки больше остальных нагружаются мышцы живота и боков, поясница и широчайшие мышцы спины, зубчатые мышцы, плечи и ноги. Техника выполнения этого, без преувеличения, эффективного упражнения очень проста: Первые 10, а то и 20 секунд вам будет легко находиться в такой позе...

Здравствуйте дорогие друзья. Этот канал будет создан для домашних тренировок, а так же имеет место и на улице. Начнём В первую очередь нужно составить график, по которому будет проходить программа тренировок для мужчин дома. В приведенной ниже таблице указаны схемы тренировок, исходя из поставленных целей. Цель Продолжительность кардио Продолжительность силового тренинга Число повторов упражнения Количество подходов Похудение: от 30 минут Продолжительность:20-30 Число повторов:15-20 Количество подходов:2-3 Набор массы: Продолжительность:10-20 минут 30-40 Число повторов:10-15 Количество...