Предложенный комплекс упражнений рассчитан на постепенное увеличение количества подходов и равномерное распределение нагрузки на группы мышц. На каждую неделю представлено одно упражнение, которое нужно делать от трёх до пяти дней в неделю, затем переходите к следующей группе...

Целью программы отжиманий для начинающих должно быть изучение техники упражнения и постепенный переход к усложненным вариациям — а вовсе не погоня за максимальным количеством подходов. Несмотря на кажущуюся простоту, отжимания требуют умения вовлекать в работу грудь, спину и пресс. Новичкам рекомендуется начинать программу с отжиманий на коленях (следя за вовлечением мышц живота в работу), затем переходить к классическим отжиманиям, чередуя их с отжиманиями на кулаках (это позволит научиться вовлекать в работу спину и плечи)...