Эктоморф — тип телосложения при котором человек ест много, тренируется регулярно, но масса не растёт. Это не миф и не оправдание: у эктоморфов действительно быстрый метаболизм, тонкие кости и мышцы которые сложнее поддаются гипертрофии. Но накаченный эктоморф — реальность, а не исключение. В этой статье — полный разбор особенностей телосложения, программа тренировок на массу 3 раза в неделю, питание с конкретным меню на неделю, добавки и отдельный раздел для женщин-эктоморфов. Эктоморф — тип телосложения с узкими плечами, длинными конечностями, низким процентом жира и быстрым метаболизмом...

Программа тренировок в тренажерном зале на массу — трехдневный сплит для мезоморфа. План тренировок на неделю, комментарии к упражнениями, рекомендации по питанию. Программа тренировок на массу в зале Трехдневный сплит — это программа тренировок в тренажерном зале 3 раза в неделю с целью набора мышечной массы. В основе тройного сплита лежит принцип совмещения и чередования упражнений для крупных мышечных групп и для мелких мышц-синергистов, помогающих в основном движении. Например, спины и бицепсов в подтягиваниях или груди и трицепсов в жиме лежа...