Как накачать плечи Совсем немного людей уделяет должное внимание развитию плеч, чем многого себя лишают. Развитая верхняя часть тела визуально уменьшает вашу талию, тем самым придает вашему телу эстетическую форму. Для максимальной эффективности тренировки ваших плеч, я составил список лучших упражнений, которые очень быстро наращивают мышечную массу и которые используют большинство продвинутых спортсменов. И так готовьте свои плечи. Жим штанги стоя Подходов: 3 / Повторений: 12 / Отдых: 60 сек - Жим штанги стоя или армейский жим...

Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков. Девушкам комплекс нужно будет немного изменить - упражнения на ноги выполнять 2 раза в неделю (3 день). Упражнения на плечи выполнять с легкими весами чтобы не переразвить плечевой пояс. Получится 4 тренировки в неделю, но зато идеально женская программа! Нагрузка при на позвоночник при выполнении упражнений с гантелями невелика,...