Набор мышечной массы – это не просто "ешь больше и качайся". Это системный процесс, в котором важны три ключевых фактора: силовые тренировки с большими весами, питание с избытком калорий и грамотное восстановление. Если хотя бы один из этих элементов упустить, результата не будет – либо будешь расти медленно, либо столкнёшься с перетренированностью и застоем. Когда я только начинал, мне казалось, что достаточно просто ходить в зал, делать упражнения и немного следить за питанием. Но со временем стало ясно: если ты натурал, без правильного плана и строгой дисциплины прогресс будет очень медленным...

В этой статье я не буду рассказывать о нюансах, типа «какие мышцы тренировать вместе» или «делать становую тягу или не делать». Я расскажу о более фундаментальных вещах, в которых кроется основной ключ к успеху...