Укрепите грудь, плечи и трицепсы с помощью этого плана тренировок. Тренировка «тяни-толкай+ноги» (push-pull-legs, PPL) — одна из самых популярных тренировочных программ в бодибилдинге. Даже легендарный «Австрийский дуб» Арнольд Шварценеггер использовал этот сплит, и кто может спорить с человеком, выигравшим семь титулов Мистер Олимпия? В программе «тяни-толкай» вы выполняете упражнения на разгибание в один день, на сгибание — на следующий, а на третий день нагружаете нижнюю часть тела. Вы можете...
Как накачать плечи? Тренировка плеч — лучший способ расширения спины и создания V-образной фигуры. Прокачка дельтовидных мышц позволяет укрепить плечевой сустав, позволяя выполнять подтягивания и прочие упражнения на спину с большим весом. Кроме этого, упражнения на плечи увеличивают амплитуду движения суставов руки — что чрезвычайно важно при выполнении упражнений на трицепс. Для того, чтобы накачать плечи, необходима проработка дельтовидной мышцы под разными углами — именно поэтому существует множество различных упражнений для плеч, выполняемых как со штангой, так и с гантелями...