В своей предыдущей публикации я рассказал об общих принципах тренировок и наиболее распространенных причинах отсутствия прогресса. Теперь перейдем к практической стороне вопроса: программам занятий. Первые несколько месяцев я рекомендую схему «фулбоди». Она предполагает проработку всех мышц на одном занятии, при этом на каждой тренировке упражнения для той или иной группы мышц можно (и даже нужно) менять. Девушкам, которые только недавно начали заниматься, я рекомендую не тратить много времени на проработку мелких мышечных групп, таких как руки или плечи...

Базовая программа тренировок для женщин состоит из упражнений, которые выполняют в диапазоне повторений от 10 до 15. При таком режиме вы будете не перегружать суставы и связки и быстро приведёте мышцы в тонус. Сам сплит на три дня выглядит так: Понедельник (грудь + трицепс + дельты) Среда (спина + бицепс) Пятница (ноги) Упор в данном сплите следует...