1. Основы правильного питания при похудении Чтобы похудеть, необходимо создать энергетический дефицит — потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако снижение калорийности должно быть разумным, чтобы организм продолжал получать все необходимые питательные вещества. 1.1. Создание дефицита калорий Для начала определите свою норму калорий с помощью формул или калькуляторов, учитывающих ваш возраст, вес, рост и уровень физической активности. Снизьте потребление на 10–20% от полученной нормы. 1...

Огромное количество мужчин и женщин во всем мире мечтает похудеть. К сожалению, многие из них ищут быстрых путей и соблазняются обещаниями многочисленных диет, которые «гуляют» по интернету и передаются из уст в уста. Но очень часто они не дают долгосрочного результата, а вот рисков от них множество. Это и ухудшение здоровья, и психологический дискомфорт, и риск развития расстройств пищевого поведения, самые известные из которых – анорексия и булимия. А ведь чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, не нужно мучиться изнурительными тренировками и сидеть на диетах...