Понимание и предотвращение ошибок при наборе массы и сушке — ключевой фактор для успешного прогресса в бодибилдинге. Многие спортсмены, особенно начинающие, сталкиваются с проблемами, которые тормозят рост мышц, приводят к перетренированности и срывам, а иногда и к травмам. В этой статье мы подробно разберем самые частые ошибки бодибилдеров на этапах набора массы и сушки, расскажем, почему они возникают, и дадим практические рекомендации, как их избежать. Набор мышечной массы и сушка — два важных этапа в жизни бодибилдера, требующих разного подхода к тренировкам, питанию и восстановлению...

Сушкой тела называют процесс снижения процента жира. Обычно сушкой занимаются бодибилдеры для того, чтобы лучше подчеркнуть свой рельеф. В этой статье я расскажу про основные принципы сушки, её методы и дам некоторые советы. Диета Одним из главных аспектов при сушке является сохранение мышечной массы и сокращение жировой, поэтому в приоритете у тебя должен быть белок. В среднем нужно будет потреблять 2 грамма белка на 1 кг веса. Урезать уже мы будем углеводы и жиры. Углеводы Углеводы дают энергию организму, поэтому слишком сильно не нужно урезать их...