Подготовка к соревнованиям у меня началась в середине марта и до конца июля у меня был набор массы (эх, самое прекрасное время ) Помню слова своего тренера @гек «Вика, наслаждайся, пока у тебя есть читмил» 🤣 ох, как же я теперь понимаю эфу фразу. Но мне нужно было на своей шкуре это пройти) Итак, с 1 августа, у меня началась сушка 🥨 Первые недели проходят нормально. БЖУ не буду расписывать свои, но в калориях в среднем с 1850 до 1500 снизился рацион. Урезаются немного и продукты Из рациона убрали полностью фрукты и всю молочку кроме творога...

"Сушка" в бодибилдинге и фитнесе – это период тренировочного процесса, направленный на снижение процента подкожного жира при сохранении мышечной массы. Это не просто диета, а комплексный подход, включающий специальный рацион, тренировки и режим отдыха. Цель сушки – достичь более рельефного тела, подчеркивая мышечную массу. Что происходит во время сушки? Во время сушки организм переходит на режим расходования накопленных жировых запасов для получения энергии. Это достигается за счет создания дефицита калорий – потребление энергии становится меньше, чем расходуется. Однако, важно сохранить мышечную массу, поэтому необходимо обеспечить организм достаточным количеством белка...