Как все мы знаем, существует 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Чтобы в течение дня хорошо себя чувствовать, быть энергичным и продуктивным, необходимо сбалансированно питаться, а также рационально распределять калории в приемах пищи. Что есть на завтрак? Завтрак - один из важных приемов пищи, он должен составлять 25% от вашего суточного количества потребляемых калорий. К сожалению, многие люди его пропускают. Кто-то не хочет есть утром, потому что плотно поел с вечера, кто-то не успевает собраться на работу и экономит время, а другие просто ограничиваются кофе с бутербродом...

Отлично! Вот несколько примеров полезных блюд для завтрака, обеда и ужина, с рецептами, которые легко адаптировать под свои вкусы и имеющиеся продукты. Помните, что размеры порций нужно корректировать в зависимости от ваших потребностей в калориях. Завтрак (чтобы зарядиться энергией на весь день): 1. Овсянка с фруктами и орехами: • Польза: Клетчатка, сложные углеводы, белок, полезные жиры. • Рецепт: * 1/2 чашки овсяных хлопьев (лучше цельнозерновых) * 1 чашка воды или нежирного молока (или растительного...