Чтобы составить идеальный рацион питания на неделю, важно учитывать баланс макронутриентов, разнообразие продуктов и индивидуальные потребности. А) Баланс макронутриентов Белки: 25–35% от калорий (курица, рыба, яйца, бобовые) Жиры: 25–35% (оливковое масло, авокадо, орехи, семена) Углеводы: 30–50% (цельнозерновые крупы, овощи, фрукты) Б) Включите клетчатку Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты улучшают пищеварение и дают чувство сытости В) Регулярность приемов пищи Рекомендуется 3 основных приема...

Именно этим вопросом я озадачен последнее время, и сегодня предлагаю вместе обсудить этот вопрос! Итак, если нам нужен идеальный рацион для баланса питания все, в принципе, просто! Рассчитывается суточная калорийность, нормы белков, жиров, углеводов, и все – бери, да ешь! В среднем, чтоб человек получил все необходимые микро и макро элементы, ему требуется 2000-2500 ккал в сутки! Это нормально! Из этого объема продуктов ему будет достаточно витаминов, минеральных веществ, ну и БЖУ, естественно. Но…есть...