Цифры усреднённые (смотрите этикетку/приложение — бренды отличаются). Курица/индейка, готовая: ~30 г/100 г Рыба нежирная, готовая (треска/хек): ~20 г/100 г Лосось/семга, готовые: ~22 г/100 г Творог 5%: ~17 г/100 г Греческий йогурт/скыр: ~10 г/100 г Яйцо: ~6 г/шт Бобовые варёные (чечевица/нут/фасоль): ~8 г/100 г Протеин (сывороточный/растительный): обычно ~20–25 г белка на 1 порцию (чаще это 25–30 г порошка, но ориентируйтесь на вашу упаковку) Шаблон 1 — около 96 г белка/сутки Завтрак Скир/греческий йогурт 250 г → ~25 г Перекус Протеиновый шейк: 1 порция → ~25 г Обед Курица/индейка (готовая)...

Знаешь, что общего у женщин, которые справились с кризисом тридцатилетия? Они пересмотрели то, что едят. Не в смысле «сели на диету», а в смысле начали выбирать мясо, которое действительно поддерживает тело в этом сложном возрасте. И почти всегда это — индейка. Кажется, про индейку уже все сказано? Мол, диетическое мясо, худеть помогает, скучновато. Но давай я расскажу тебе то, что точно изменит твоё отношение к этому продукту. После 30 в женском теле начинается серьёзная перестройка. Мышечная масса тает (почти 3-8% теряется каждые 10 лет), обмен веществ замедляется, кожа теряет упругость, метаболизм требует уже не 2000 калорий, а на 200-300 меньше, чем раньше...