Ну что, друзья, сегодня я раскрою тайну, как у меня получается набирать по 150 гр белка на блинах и плюшках! Статья будет длинной, поэтому обойдемся без прелюдий, а тот, кто дочитает до конца, сможет пойти и взять без страха и упрека пирожок! Итак, белок! Нормы потребления белка и его основные источники мы обсуждали вот в этих двух статьях, кто не читал - добро пожаловать!👇 А сегодня у нас будет большой практикум по внедрению этих знаний в жизнь! Для начала, чтобы не путаться, условно поделим...

Я уже писала о важнейшем компоненте при снижении веса - белке. В своей работе я часто сталкиваюсь с тем, что люди едят мало белковых продуктов. В основном в рационе каши, супы, макароны, вареники, пельмени и т.п. А мясо, творог, рыба не каждый день на столе. И рекомендации: есть белок по 100 гр в день некоторых вводит в ступор: «А как его и из чего набрать?» Расчёт белка делается на нормальный вес, а не на весь, что есть. Сначала узнаём нормальный вес. Формул много. Вот одна из ни. Расчёт на основе...