Несколько месяцев назад мне на почту пришло письмо с просьбой сделать калькулятор БЖУ в экселе. Что это я не знал. Поиск в интернете дал результат, я нашел статью с описанием и за часик написал в Excel калькулятор. Вводите следующие данные о себе: Возраст(лет): 39 Пол: М Вес(кг): 100 Рост(см): 183 Ваша цель: Поддерживать вес Степень физической активности: 3 раза в неделю занятие спортом А на выходе получаете: Активный метаболизм 1,375 Суточная норма калорий: ...

(Простая инструкция + онлайн-калькулятор для автоматического подсчета) БЖУ — это баланс Белков, Жиров и Углеводов в рационе. Правильное соотношение помогает: ✅ Худеть без потери мышц ✅ Набирать массу без жира ✅ Поддерживать энергию в течение дня Используйте формулу Миффлина-Сан Жеора: 🔹 Пример: Девушка 30 лет, вес 65 кг, рост 170 см → (10×65) + (6.25×170) – (5×30) – 161 = **1436 ккал** (базальный метаболизм). 🔹 Если та же девушка тренируется 3 раза в неделю → 1436 × 1...