В целом, здоровый рацион это некий правильный набор продуктов, которые соответствуют шаблону питания: завтрак, обед, ужин, первое, второе, третье и компот. Это иллюзорный шаблон рациона и здорового питания, который принят за масштабную истину.  Иллюзорный потому, что в действительности у большинства людей он не срабатывает так, как должен Не бывает универсально одинаковых людей.  Существует огромное количество типов людей: с разными типами желудков, метаболизмов, каждый со своим количеством отклонений в здоровье, своим уровнем стресса...

Друзья, мы, конечно, хотим быть красивыми, стройными и здоровыми. Но мы при этом хотим быть сытыми и довольными, не голодать и не испытывать стресса (голодный = злючий)! И нам очень важно с едой получать все необходимые питательные вещества. Составление рациона дело скрупулезное, в нем нужно учитывать массу факторов. Для получения индивидуального меню и вообще дорожной карты для образа жизни лучше обратиться к специалисту. Специалист нутрициолог проанализирует ваш фактический дневник питания, учтёт предпочтения в пище, сделает замеры фигуры, поинтересуется состоянием здоровья...