Фрукты, сухофрукты и ягоды Зелень и овощи Грибы и бобовые Яйца Рыба и морепродукты Мясо, субпродукты, птица Колбасные изделия, мясные консервы Молочные продукты Мучные изделия, крупы Орехи Кондитерские...

Белки, жиры и углеводы (БЖУ) — основа правильного питания. Но как понять, сколько их нужно именно вам? Разберёмся, зачем считать БЖУ, как это делать правильно и какие формулы использовать для расчёта своей нормы. Что такое БЖУ и зачем его считать? БЖУ — это три основных нутриента, которые обеспечивают организм энергией и строительным материалом: ✅ Белки (Б) – "кирпичики" для мышц, кожи, гормонов. ✅ Жиры (Ж) – источник энергии, защита клеток, усвоение витаминов. ✅ Углеводы (У) – топливо для мозга и мышц...