Суточная норма белков, жиров и углеводов О важности потребления и расчета БЖУ и калорий я писала в предыдущих статьях. Можете перейти по ссылке и ознакомиться БЖУ

Я подготовила для вас сбалансированное меню на 1600 ккал, распределенное на 5 приемов пищи с акцентом на белки, сложные углеводы и полезные жиры. 1. Завтрак (400 ккал) Омлет из 2 яиц + 50 г шпината + 5 г оливкового масла (250 ккал) 1 кусочек цельнозернового хлеба (80 ккал) 1/2 авокадо (70 ккал) Чай/кофе без сахара (0 ккал) 2. Перекус (200 ккал) 100 г греческого йогурта (2%) (60 ккал) 1 среднее яблоко (100 ккал) 10 г миндаля (40 ккал) 3. Обед (450 ккал) 100 г куриной грудки (запеченной/гриль)...

Часто люди задаются вопросом, как же высчитать КБЖУ готового блюда, а кто то думает, что это цифры из высшей математики, так как рассчитать это самостоятельно просто невозможно. На самое деле все гораздо проще, чем вы себе представляли. Давайте разбираться, как это считается, на примере блинчиков на йогурте. Для этого нам понадобятся все ингредиенты и кухонные весы, без них не обойтись. Итак, в рецепте заявлено: Для начала, мы должны выяснить калорийность каждого отдельного ингредиента. КБЖУ обычно можно найти на упаковке любого продукта, но там указано из расчета на 100 гр...