Я подготовила для вас сбалансированное меню на 1600 ккал, распределенное на 5 приемов пищи с акцентом на белки, сложные углеводы и полезные жиры. 1. Завтрак (400 ккал) Омлет из 2 яиц + 50 г шпината + 5 г оливкового масла (250 ккал) 1 кусочек цельнозернового хлеба (80 ккал) 1/2 авокадо (70 ккал) Чай/кофе без сахара (0 ккал) 2. Перекус (200 ккал) 100 г греческого йогурта (2%) (60 ккал) 1 среднее яблоко (100 ккал) 10 г миндаля (40 ккал) 3. Обед (450 ккал) 100 г куриной грудки (запеченной/гриль)...

Не отказывать себе в любимых блюдах, есть сладкое, пить кофе и при этом быть красивой и стройной. Это мечта каждой девушки (женщины). А еще проводить на кухне минимум своего времени. Такой подход я выбрала для себя. Рекомендую его и вам. Всем привет! Давайте расскажу, что я сегодня готовила на завтрак, обед и ужин для себя и своих близких. К каждому рецепту я распишу КБЖУ на 100 грамм, чтобы вы смогли определить размер своей порции в соответствии со своей суточной калорийностью. В конце публикации ролик с моими ПП-тарелочками на весах...