Если вы хотите следить за своим здоровьем и сбалансировать рацион, то здоровое питание на 3000 калорий в день может быть правильным выбором. Ниже приведен пример такого рациона питания. Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин Перед сном Это только пример здорового рациона питания на 3000 калорий...

Ошибка многих новичков заключается в том, что они хотят все и сразу. Им хочется чтобы мышцы сразу росли рельефными, и количество жира постоянно уменьшалось. Так вот, сразу скажу, это невозможно. Это совершенно разные программы тренировок и питания. Пытаясь заниматься по универсальной схеме вы просто отсрочиваете значимый для вас результат. Чтобы начать наращивать массу, приходится тратить много калорий, но получать надо еще больше, а для того, чтобы сбрасывать лишний вес и работать на рельеф – нужно наоборот «недоедать»...