Всем привет! Когда худеешь, самое сложное - составить для себя рацион питания. А если худеешь на дефиците калорий, то еще нужно взвесить каждый продукт, через программу посчитать калорийность. И обязательно, следить за нормой БЖУ. Так как от нее зависит качество нашего тела - будем мы просто пельмешкой или пельмешкой с начинкой :) Я похудела за 3 месяца на 9 кг. Избавилась от целлюлита, проблем с ЖКТ, уменьшилась на 1,5 размера в одежде. И все благодаря питанию. А потом уже силовым тренировкам, активности за день, самомассажам, витаминно-минеральным комплексам...

Всем привет! Как и обещала, привожу очередной пример рациона для здорового похудения. Для этого среднестатической женщине достаточно 1500 ккал. Если она здорова, то будет худеть быстро - даже слишком быстро. Стройнеющий мужчина добавляет к этому еще 300-400 калорий. Еще раз напомню, что мы рассчитываем калорийность для поддержания веса, похудения и набора веса по формуле Харриса-Бенедикта (ее можно найти в интернете и просто подставить свои параметры в калькулятор), но удобнее взять ЖЕЛАЕМЫЙ вес и умножить его на: Эти расчеты подходят здоровым людям с достаточной активностью...