Вы когда-нибудь садились на диету… и через три дня мечтали съесть целого слона? Проблема в том, что большинство людей «режет» калории наугад. В итоге — голод, злость и срыв на пиццу. Спасение есть: Научитесь считать свою норму калорий и БЖУ — и будете худеть, оставаясь сытыми. А ниже — инструкция с картинками, формулами и калькуляторами. BMR — это ваш базовый обмен веществ. Формула Миффлина — Сан Жеора: Для мужчин: BMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст + 5 Для женщин: BMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст − 161 Пример: Женщина, 30 лет, 70 кг, 165 см: BMR = 10×70 + 6...

Как соблюсти правильный баланс белков, жиров и углеводов? Это необходимо делать всем или только тем, кто хочет похудеть? И вообще, нужно ли считать калории, или это уже прошлый век, и существуют более...