Самый верный и работающий способ снизить вес и приблизиться к заветным цифрам на весах - рассчитать свою норму потребления калорий и пропорции макронутриентов (белков, жиров и углеводов). Подсчитать, учесть коэффициент активности, свою цель и разумный дефицит, который позволит вам без стресса и откатов назад стабильно худеть без вреда для здоровья. Сегодня я хочу поделиться с вами формулами, которыми пользуются нутрициологи. Кто-то может сказать: "Аня, ты раздаёшь свой хлеб просто так". Нет, дорогие,...

У любой диеты всегда много нюансов, узнаёшь о которых, когда начинаешь долго её придерживаться. Низкоуглеводный тип питания - не исключение. Рассказываю про различные типы сокращения углеводов и увеличения жиров. 1. Классическое кето: углеводов 3-5% (20-30 гр), белков 5-10%, жиров 85-92%. Данный тип позволяет быстро зайти в состояние кетоза, снизить вес и оздоровить организм. У данного варианта есть две версии: "здоровая" и "грязная". "Здоровая версия кето" предполагает большое наличие овощей и...