Конкретные цифры количеств пищевых веществ и общей калорийности рациона, будь то для похудения или набора веса, довольно индивидуальны и не всегда подвластны калькуляторам калорий, как бы они не были удобны и популярны. Слишком много факторов и нюансов, влияющих на расход калорий и потребности в них, и все они просто не могут быть учтены онлайн-калькуляторами. Например: Например, два здоровых взрослых человека с одинаковой физической активностью, примерно одинаковым весом и ростом, но при этом один потребляет ежедневно не более 2000 ккал, а другой под 3000 ккал...

Прежде чем думать, с чего начать похудение, заведите пищевой дневник и отслеживайте свое питание в течение недели-двух. После проведите анализ, подсчитав суточное количество употребляемых калорий, а также соотношение жиров, белков и углеводов. Теперь же стоит узнать, сколько еды требует ваш организм, если не учитывать ваши пожелания. В интернете полно формул, которые помогут вам узнать эту цифру. Запомните 2 вещи: 1. Вы должны узнать, сколько ваш организм тратит калорий на поддержание своей жизнедеятельности; 2...