Сколько калорий вы должны употреблять? Насколько вы должны уменьшить их, чтобы похудеть? Вот как это сделать. #потеря веса #жиросжигание #советы по похудению Хотите уменьшить количество жира в организме? Действуйте по порядку: ШАГ 1: РАССЧИТАЙТЕ СВОЙ БАЗОВЫЙ МЕТАБОЛИЗМ Начните с формулы, чтобы определить базовое количество калорий, которые вы должны потреблять ежедневно. Эти формулы не точны на 100 процентов, но они будут хорошей отправной точкой. Формула Миффлина-Сент-Джеора для расчета базового скорости метаболизма в состоянии покоя (БСМ), является более точной, чем некоторые другие...
Подсчет КБЖУ - это совсем не страшно. Для нас с вами придумали "помощников", которые сделают этот процесс легким и увлекательным. 1. Формула Маффина-Джеора (другое написание Миффлина-Сан Жеора). Она позволяет рассчитать, сколько лично вам необходимо потреблять калорий в день, чтобы вести полноценный образ жизни, чувствовать себя всегда хорошо (базовый обмен веществ). Если вы тренируетесь и хотите похудеть или, напротив, нарастить мышечную массу, то в формулу будет добавлен "коэффициент физической нагрузки" и при необходимости заложен дефицит калорий...