Всем привет!  С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 72 года, рост 151 см. 27 февраля 2023 г мой вес был 82 кг. За 11 месяцев я похудела на 22 кг. Сейчас мой вес 59,4 кг. Цель  55+ кг. *** *** Я знала, что сегодня 26.02.24 у меня в меню будет больше  белков, чем жиров. Нежирная куриная грудка на пару, постный борщ на воде, грибы. Поэтому я установила на 26.02.24 в калькуляторе вместо стандартно рекомендуемого соотношения БЖУ  20/30/50, с количеством белков, жиров и углеводов  Б=40 Ж=27 У=100 на 800кк...

Для расчета КБЖУ любого блюда не нужно много времени. Только калькулятор калорийности продуктов и Весы. Я пользуюсь этим калькулятором: https://dietadiary.Com/calories-calculator/online. Весы обычные кухонные, электронные...