Мелатонин таблетки для сна. Мелаксен, Велсон, Меларена при бессоннице: за и против.
Продукты содержащие мелатонин таблица в большом количестве
Мелатонин в значительных концентрациях содержится в вишне, грецких орехах, овсе и рисе. Среди лидеров — терпкая вишня с показателем до 13,5 нанограмм на грамм продукта, что в десятки раз превышает содержание в других фруктах.
Грецкие орехи занимают второе место по концентрации природного мелатонина — около 3,5 нг/г. Следом идут миндаль, фисташки и семена подсолнечника с показателями 1-2 нг/г. Из злаков выделяются овес, ячмень и рис, где мелатонин накапливается в зерновой оболочке.
Овощи содержат меньше гормона сна, но помидоры, кукуруза и болгарский перец все же могут внести свой вклад в вечерний рацион. Интересно, что в томатах концентрация мелатонина возрастает при созревании и достигает максимума в полностью красных плодах.
Молочные продукты, особенно молоко и твердые сыры, также содержат природный мелатонин, хотя и в меньших количествах. Травяные чаи из ромашки и мяты дополняют список натуральных источников этого важного регулятора циркадных ритмов.
Знание продуктов с высоким содержанием мелатонина помогает естественным образом поддерживать здоровый сон без синтетических добавок.