После тренировки организм нуждается в продуктах, которые помогут восстановить силы и поспособствуют росту мышц. Разобравшись с тем, что и когда есть, можно получить максимальную выгоду от физических упражнений. При этом важно не делать акцент только на приеме пищи до и после занятий спортом. Необходимо следить за питанием в масштабе всего дня, учитывая количество потребляемых калорий и баланс макронутриентов (белков, жиров и углеводов) в рационе. Тем не менее есть базовые рекомендации по питанию после тренировки, придерживаясь которых, вы сможете улучшить результаты по набору мышечной массы...

Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, повысить силу и выносливость, а также увеличить объем и рельефность мышц, то вам необходимо уделить внимание не только тренировкам, но и питанию. Правильное питание - это один из ключевых факторов, влияющих на процессы роста и восстановления мышечной ткани. Без достаточного количества и качества питательных веществ ваш организм не сможет эффективно адаптироваться к нагрузкам и формировать новые мышечные волокна. Существует три основных типа питательных...