Если вы хотите накачаться, то придется изменить рацион и добавить в него больше этих сытных и высокобелковых продуктов. Как питаться, чтобы набрать массу? Исследования показывают, что некоторые питательные вещества, такие как белки, фолиевая кислота и витамин B12, играют ключевую роль в росте мышц. Не каждая пища подходит для набора мышечной массы. Если продукты с высоким содержанием белка могут ускорить рост мышц, другие, например, с обилием сахара, не принесут пользы. Какие продукты добавить в...

Наращивание мышечной массы — это не просто результат тренировок. Это сложный физиологический процесс, в котором ключевую роль играет питание. Для восстановления после тренировок и роста мышечной массы организму нужны энергия и строительные материалы: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Без них тело не сможет восстановиться и создать новые мышечные волокна. Мышечная гипертрофия — это увеличение объема мышечных волокон в результате регулярных силовых тренировок и правильного питания. Во время тренировки мышцы повреждаются, а потом, в период отдыха, восстанавливаются и укрепляются...