​​🥗 А вот и пример суточного рациона, составленного из продуктов, которые можно есть почти без ограничений и не поправляться. Рацион богат клетчаткой, белком, полезными жирами и микроэлементами, способствует долголетию и поддержанию здоровья. Пример суточного рациона Калорийность: ~1200–1400 ккал (подходит для поддержания веса или мягкого похудения) БЖУ: - Белки: 80–100 г - Жиры: 30–50 г (преимущественно ненасыщенные) - Углеводы: 100–150 г (в основном медленные) Завтрак (300–350 ккал) - Омлет...

Начинаю публиковать итоговую таблицу с суточными рационами с результатами расчета калорийности, белка, жиров и углеводов в каждый прием пищи и итогом за весь день. Таблица является выходной формой моей Программы расчета и планирования рационов, сделанная на основе формул Excel. Программа содержит Базу данных монопродуктов и сложно составных блюд,в том числе по правилам ДПП с данными КБЖУ на 100г и фактический вес. Начинаю, в качестве примера с повтора вчерашней таблицы за 3 июня. В последних столбцах...