Healthy lifestyle🥗
53 подписчика
Как планировать свой рацион❓

В условиях напряженного рабочего графика приготовление еды и ее планирование заранее — отличный инструмент, который поможет придерживаться здорового питания.

Почему важно планировать❓

Составление плана поможет вам:
 🔸 правильно организовать свой рацион
 🔸 сэкономить деньги и время
 🔸выбрать более "здоровые" продукты

Планирование рациона на неделю:

✔️Идеально делать в выходные дни
✔️Посмотрите, что у вас уже есть дома: проверьте холодильник, морозильную камеру, шкафы с бакалеей. Вы сможете сэкономить деньги, используя уже имеющиеся продукты
✔️Когда у вас что-то заканчивается, запишите это и повесьте на холодильник или пометьте в специальном приложении
✔️Обсудите со своей семьей, какие продукты и любимые блюда они любят есть
✔️Составьте список продуктов и организуйте его по группам / разделам магазина
✔️Спланируйте бюджет , который вы готовы потратить на покупки, чтобы не выходить за его рамки в магазине
✔️Выбирайте более полезные ингредиенты для блюд, которые вы готовите дома

❗️Со временем вы научитесь сокращать расходы, и вам станет легче готовить "здоровую" еду дома

Как вести себя в супермаркете❓

🔻Не приходите в супермаркет голодными, это может привести к импульсивным покупкам
🔻Выделите достаточно времени, чтобы изучить этикетки продуктов
🔻Начните свои покупки с обязательных групп продуктов: овощи и фрукты, зерновые, белковые, масла и молочные продукты
🔻Пробуйте новое/вкусное/интересное

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/meal-prep/
www.hsph.harvard.edu/...rep
10 месяцев назад
Нутрициолог Елена Пожариская
5 подписчиков
Планирование рациона на неделю: на сколько это трудно и эффективно:

Планирование рациона на неделю – это задача, требующая определенных усилий и времени. Однако, это мощный инструмент для достижения здоровья и ведения активного образа жизни. При правильном подходе, планирование рациона на неделю может быть не только эффективным, но и значительно упростить нашу жизнь.

В первую очередь, планирование рациона на неделю помогает нам сохранять здоровый образ жизни. Заранее определенный список продуктов позволяет избежать импульсивных покупок в магазине и соблазнов потреблять не самые полезные продукты, такие как фастфуд или сладости. Такой подход поможет нам контролировать калорийность и качество пищи, что является важным аспектом поддержания энергии и оптимального веса.

Кроме того, планирование рациона позволяет сэкономить время и уменьшить стресс. Запланированный список покупок означает, что нам не нужно будет тратить каждый день время на размышления о том, что приготовить на обед или ужин. Мы уже знаем, что нам нужно приготовить, и все необходимые продукты уже под рукой. Это особенно важно в современном быстром темпе жизни, когда времени на приготовление пищи у людей все меньше.

Кроме того, планирование рациона на неделю способствует разнообразию пищи. Когда мы более осознанно планируем наш рацион, мы обычно стараемся включать в него разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Это помогает нам получать все необходимые питательные вещества и поддерживать здоровье организма. Кроме того, разнообразный рацион делает кулинарное приготовление интересным и не порождает скуку.

Планирование рациона на неделю – это, конечно, требующая времени задача, но она является эффективным инструментом для сохранения здоровья и контроля над нашим рационом. Она помогает сбалансировать питание, экономит время и уменьшает стресс. Поэтому, несмотря на изначальные сложности, планирование рациона на неделю становится все более популярным среди тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни и хочет упростить свой повседневный рацион.
7 месяцев назад