Суточные нормы белков, жиров и углеводов: 1-2 г белка на 1 кг веса; 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса; От 1,5 до 6 г углеводов на 1 кг веса. Похудение: белок от 1 до 1,5 г на кг веса; жиры от 0,8 до 1 г на кг веса; углеводы от 1,5 до 2,5 г на кг веса Тонус / поддержание веса: белок от 1,5 до 1,7 г на кг веса; жиры от 1 до 1,3 г на кг веса; углеводы от 2,5 до 4 г на кг веса Набор мышечной массы: белок от 1,7 до 2 г на кг веса; жиры от 1,3 до 1,5 г на кг веса; углеводы от 4 до 6 г на кг веса Финальный шаг на нашем пути — это перевод из калорий в граммы трио БЖУ: 1 г белка = 4 калории; 1 г жира = 9 калорий; 1 г углеводов = 4 калории...

Многие спрашивали как подсчитать для себя калории на похудение и соотношение белков, жиров и углеводов. Приложения на телефоне зачастую гонят такую муть, что лучше перепроверить их старым дедовским способом - бумажечкой с ручечкой. Так что сегодня будем практиковаться в расчетах базового обмена веществ и определении своей суточной калорийности. Сразу скажу: любые формулы подсчетов весьма приблизительные. От них отталкиваемся, наблюдаем недельку - идет процесс или нет. Или идем и ищем где можно сделать калориметрию...