На сегодняшний день к нашему удобству созданы многочисленные счетчики (калькуляторы) калорий и углеводов. Они вполне доступны в интернет сети, как для стационарных ПК, так и для смартфонов в виде приложений. В пользовании они довольно просты, всего то и нужно, что ввести все данные из вашего ежедневнику по питанию. Вы же уже успели его завести?! Конечно! Ведь мы с вами подходим к делу весьма серьезно и ответственно! Так вот, переносим данные из ежедневника и вуаля! Программа самостоятельно сосчитает нам калории, белки, жиры и те самые углеводы, от которых нам вскоре придется отказаться...

Суточные нормы белков, жиров и углеводов: 1-2 г белка на 1 кг веса; 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса; От 1,5 до 6 г углеводов на 1 кг веса. Похудение: белок от 1 до 1,5 г на кг веса; жиры от 0,8 до 1 г на кг веса; углеводы от 1,5 до 2,5 г на кг веса Тонус / поддержание веса: белок от 1,5 до 1,7 г на кг веса; жиры от 1 до 1,3 г на кг веса; углеводы от 2,5 до 4 г на кг веса Набор мышечной массы: белок от 1,7 до 2 г на кг веса; жиры от 1,3 до 1,5 г на кг веса; углеводы от 4 до 6 г на кг веса Финальный шаг на нашем пути — это перевод из калорий в граммы трио БЖУ: 1 г белка = 4 калории; 1 г жира = 9 калорий; 1 г углеводов = 4 калории...